L'étirement musculaire est une forme de gymnastique douce qui permet de gagner en souplesse, d'étirer et de supprimer les tensions situées dans les muscles. Si vous avez l'habitude de terminer vos journées avec des douleurs musculaires, cet exercice peut vous aider à vous sentir mieux. De même, si vous êtes un joueur de foot et que vous avez régulièrement des séances d'entraînement, pratiquer l'étirement musculaire peut vous aider à être plus performant durant vos séances et à vous sentir plus léger après l'effort. Découvrez dans cet article les bienfaits de l'étirement musculaire et les différentes façons de le pratiquer.
Quels sont les bienfaits des étirements musculaires ?
Comme le disait Joseph Pilates « un corps libre de tensions et de fatigue permet d'affronter toutes les complexités de la vie ». Si vous cherchez des raisons pour intégrer les étirements musculaires dans votre quotidien, vous allez découvrir dans les prochaines lignes quelques-unes qui devraient définitivement vous convaincre. Les étirements musculaires contribuent à :
- L'amélioration de la flexibilité et de la mobilité
- La réduction des tensions musculaires et la prévention des douleurs
- La prévention des blessures et l'optimisation des performances
- La réduction du stress et l'augmentation du bien-être général
- L'amélioration de la récupération après une séance de sport
- L'amélioration de la souplesse, de la posture et de l'équilibre personnel
- L'amélioration de la respiration et du rythme cardiaque
Les étirements améliorent la flexibilité et la mobilité
Ensemble, la mobilité et la flexibilité font référence à la capacité des muscles de s'étendre et de se mouvoir librement lors d'un mouvement. Un muscle flexible et mobile améliore la qualité de vie dans la mesure où il offre une meilleure aisance dans les déplacements et les mouvements et réduit le risque de blessure. En intégrant des séances d'étirements dans votre quotidien, vous contribuez à l'amélioration de la mobilité et de la flexibilité des muscles de votre corps.
Comment réaliser des étirements efficaces pour les muscles ?
Avant d'entrer dans le vif du sujet, il convient de rappeler qu'il existe plusieurs formes d'étirements :
- Les étirements dynamiques : ils sont réalisés durant l'échauffement, ceci afin de préparer le muscle à l'effort.
- Les étirements statiques : ils sont souvent réalisés après un entraînement foot pour favoriser la récupération et améliorer la souplesse.
- Les étirements passifs réalisés avec l'aide d'un équipier ou d'un support sur lequel on vient prendre appui.
- Les étirements actifs à l'instar des ischio-jambiers.
Tout comme pour n'importe quel autre type de sport, il est recommandé de faire des échauffements avant chaque séance. Pour un étirement efficace, deux choses sont à prendre en compte, d'une part la technique et d'autre part le timing. Pour la technique, les étirements se font avec douceur, sans mettre de pression sur les muscles.
Pour ce qui est du timing, il est recommandé de ne pas faire d'étirement directement après un match de foot. Il faut laisser le corps se reposer durant plusieurs minutes, ce qui va permettre de relâcher les tensions afin d'éviter les blessures. Aussi, quelques minutes suffisent (entre 5 et 10 minutes) pour profiter pleinement des bienfaits de cet exercice.
Les étirements doivent être progressifs et contrôlés.
Que vous soyez un athlète, un sportif, un gymnaste ou tout simplement un amateur de sport, vous pouvez profiter des bienfaits des exercices d'étirement à la seule condition qu'ils soient bien réalisés. À ce propos, vos mouvements doivent être progressifs et contrôlés en alternant les mouvements des muscles agonistes et antagonistes sans forcer sur aucun membre du corps. Quand vous vous étirez, vous devez également respecter les principes suivants :
- Inspirez profondément par le nez et expirez lentement
- Écoutez les signaux que vous envoie votre corps et respectez vos limites.
- Ne vous étirez pas si vous avez une blessure ou une déchirure.
- Ne faites aucun mouvement brusque, car vous risquez de déchirer vos muscles.
- Évitez de vous cambrer et gardez le dos bien droit.
Quelle est la différence entre stretching et étirement musculaire ?
En français, le mot stretch veut dire « extensible ». Le stretching est une forme d'extension des muscles, des tissus conjonctifs et des fascias. En pratique, l'étirement et le stretching sont souvent confondus, car ils permettent tous les deux de gagner en souplesse et de relâcher les muscles tendus. Cependant, il faut savoir que ces termes diffèrent à plusieurs niveaux, par exemple au niveau de leur application, de leur définition et de leurs différentes techniques.
Le stretching est une forme spécifique d'étirement.
En pratique, le stretching est une forme spécifique d'étirement qui vise à améliorer l'amplitude musculaire et articulaire. Cet exercice convient principalement aux sports tels que la gymnastique, la course à pied et la danse artistique. Il est aussi recommandé dans le cadre de la relaxation, du yoga et de la rééducation physique. De son côté, l'étirement musculaire est largement recommandé dans les sports tels que le football et le tennis, entre autres.
Quels sont les risques de ne pas s'étirer après une séance de sport ?
De manière générale, il est toujours préférable de s'étirer après une séance de foot que de ne pas le faire. Mais, si vous souhaitez tout de même ne pas le faire, il vaut mieux être au courant des risques que vous courez. Ne pas s'étirer après une séance de sport augmente le risque de blessure, de douleur et peut provoquer des problèmes de dos. Étant donné que les étirements permettent de relâcher les tensions dans les muscles, ne pas s'étirer peut augmenter le risque de déchirure.
Les étirements après le sport favorisent la récupération.
L'activité physique et sportive requiert l'utilisation d'un ou de plusieurs groupes musculaires. En fonction de la nature de l'exercice, de la durée et de son intensité, ces groupes musculaires seront fatigués, voire épuisés. Après l'effort physique, il est primordial que l'organisme retrouve son état physique avant l'exercice, ceci afin de vous permettre de continuer de vaquer à vos activités. C'est à ce moment qu'intervient l'étirement musculaire. Cet exercice facilite la récupération dans la mesure où il permet aux muscles de se relâcher, de se reposer et de récupérer leurs fonctions.
En définitive, les étirements permettent d'éviter les courbatures, de détendre les muscles du corps, de prévenir les douleurs, d'améliorer la flexibilité et la mobilité, entre autres. En intégrant ces activités à votre routine du quotidien, vous contribuez à l'amélioration de votre bien-être général. Cependant, pour obtenir des résultats durables et bénéfiques, il faut pratiquer régulièrement.